gerakan yoga untuk mengecilkan perut dan lengan Bila Anda terutama ingin secara signifikan dan cepat menurunkan berat badan, para ahli dan guru kebugaran membuktikan bahwa yoga bukanlah olahraga rezim kebugaran untuk Anda.
Tapi apakah ada alasan mengapa yoga tidak akan sangat dianjurkan untuk menurunkan berat badan?
Sebenarnya, itu adalah fakta yang besar dan lucu bahwa yoga dan penurunan berat badan adalah tidur mitra terasing. Hal ini karena yoga juga memfasilitasi penurunan berat badan. Ketika praktik seseorang atau melakukan yoga, berharap bahwa akan ada penurunan berat badan yang sesuai yang akan mengikutinya.
Yoga benar-benar bukan yang terbaik dan direkomendasikan latihan untuk tujuan penurunan berat badan, tetapi bisa sangat membantu. Hal ini tidak dapat dibandingkan dengan luas populer pembakaran kalori dan latihan kardiovaskular.
Namun, yoga juga memfasilitasi untuk meningkatkan kelincahan dan kekuatan dalam kelompok otot besar dan inti tubuh.
Melakukan yoga secara teratur dan benar dikatakan setara dengan berlari, berjalan, sepatu roda, berenang dan bersepeda.
Dengan demikian, ketika secara teratur dilakukan dan dipraktekkan, yoga juga dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan, dengan keuntungan dari berolahraga tersebut.
Berikut adalah beberapa latihan yoga yang begitu sederhana dan ditujukan untuk membantu orang akhirnya menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Perhatikan bahwa eksekusi yang besar dan tepat dari masing-masing latihan sederhana ini sangat penting untuk keberhasilan latihan yoga berat kehilangan.
FROG STAND
1. hina jongkok. Tempatkan tangan di tanah di bawah, mengistirahatkan trisep di atas tempurung lutut. Kemudian, ujung depan, lalu angkat kaki dari tanah dan ke posisi yang mirip dengan katak berdiri seimbang. Menjaga posisi selama 30 detik.
2. Perluas kaki di belakang, menjaga diagonal relatif terhadap lantai, pada saat yang sama elongating leher untuk menjaga keseimbangan.
3. Luruskan siku, angkat kaki, ujung depan, kemudian mencoba untuk menekan perlahan-lahan ke handstand. http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2013/09/cara-mengecilkan-perut-dengan-yoga.html
Jumat, 27 Februari 2015
Kamis, 26 Februari 2015
menu diet mayo ala indonesia
menu diet mayo ala indonesia Mayo Clinic Diet
diminta oleh Julia Lee (nyanyian) 3 tahun yang lalu
laporan
Baru-baru ini, aku menyerahkan salinan Mayo Clinic Diet. Instruksi mengatakan untuk mengikuti persis. Namun, saya tidak bisa memiliki produk susu. Apakah yang secara signifikan mengubah hasil penurunan berat badan yang diusulkan?
menjawab pertanyaan ini
urutkan berdasarkan terbaik terbaru
Profil nyanyian image67
Julia Lee (nyanyian) mengatakan
Inspiration88,
Terima kasih atas jawaban Anda. Saya melakukan check produk pada link yang Anda berikan. Saya melihat produk ini telah dimodifikasi pati makanan, tetapi tidak menentukan dari mana tanaman. Apakah ada cara untuk mencari tahu?
3 tahun yang lalu
| Komentar
Inspiration88 profil image72
Inspiration88 mengatakan
Saya tidak tahu. Tapi aku tahu bahwa diet yang membatasi asupan makanan Anda untuk makanan tertentu dapat menyebabkan kekurangan gizi dalam jangka panjang. Misalnya, protein tinggi hanya diet dapat menempatkan beban yang serius pada hati Anda.
Jika Anda tidak memiliki kondisi medis yang serius dan Anda memiliki kemauan untuk bekerja keluar, saya sangat menyarankan Anda produk ini:
http: //www.iherb.com/USPlabs-OxyElite-Pro-Super-Th ...
Jangan takut oleh label;) Cukup ikuti petunjuk dosis dan exercice saat menggunakan dan menikmati hasil Anda! Anda dapat dengan mudah mempertahankan hasil Anda setelah hanya terus exercice secara teratur!
Jika Anda adalah pelanggan pertama kalinya di gunakan iherb kode diskon ini - DOB496 - untuk 5 $ OFF + sampel gratis. Anda juga bisa mendapatkan gratis biaya pengiriman jika pesanan Anda di atas 40 $ dan Anda tinggal di Amerika Serikat.
http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2015/02/menu-diet-mayo-untuk-menurunkan-berat.html
diminta oleh Julia Lee (nyanyian) 3 tahun yang lalu
laporan
Baru-baru ini, aku menyerahkan salinan Mayo Clinic Diet. Instruksi mengatakan untuk mengikuti persis. Namun, saya tidak bisa memiliki produk susu. Apakah yang secara signifikan mengubah hasil penurunan berat badan yang diusulkan?
menjawab pertanyaan ini
urutkan berdasarkan terbaik terbaru
Profil nyanyian image67
Julia Lee (nyanyian) mengatakan
Inspiration88,
Terima kasih atas jawaban Anda. Saya melakukan check produk pada link yang Anda berikan. Saya melihat produk ini telah dimodifikasi pati makanan, tetapi tidak menentukan dari mana tanaman. Apakah ada cara untuk mencari tahu?
3 tahun yang lalu
| Komentar
Inspiration88 profil image72
Inspiration88 mengatakan
Saya tidak tahu. Tapi aku tahu bahwa diet yang membatasi asupan makanan Anda untuk makanan tertentu dapat menyebabkan kekurangan gizi dalam jangka panjang. Misalnya, protein tinggi hanya diet dapat menempatkan beban yang serius pada hati Anda.
Jika Anda tidak memiliki kondisi medis yang serius dan Anda memiliki kemauan untuk bekerja keluar, saya sangat menyarankan Anda produk ini:
http: //www.iherb.com/USPlabs-OxyElite-Pro-Super-Th ...
Jangan takut oleh label;) Cukup ikuti petunjuk dosis dan exercice saat menggunakan dan menikmati hasil Anda! Anda dapat dengan mudah mempertahankan hasil Anda setelah hanya terus exercice secara teratur!
Jika Anda adalah pelanggan pertama kalinya di gunakan iherb kode diskon ini - DOB496 - untuk 5 $ OFF + sampel gratis. Anda juga bisa mendapatkan gratis biaya pengiriman jika pesanan Anda di atas 40 $ dan Anda tinggal di Amerika Serikat.
http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2015/02/menu-diet-mayo-untuk-menurunkan-berat.html
Rabu, 25 Februari 2015
cara menurunkan berat badan secara alami
cara menurunkan berat badan secara alami Saya menyarankan agar Anda melakukan hal yang sama. Pelatihan tubuh akan terdiri dari menggunakan berat tubuh Anda sendiri untuk melatih otot-otot Anda. Ini berarti bahwa Anda push-up, sit-up & sit-up, pull-up, squat, lunges, dips, sit-up terbalik, betis-kenaikan gaji, dan tendangan flutter. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk memulai Tahap II penurunan berat badan yang sehat dan penurunan berat badan yang cepat, dan membangun daya tahan otot Anda.
Lakukan sebanyak menit latihan kardiovaskular yang Anda bisa, setelah selesainya latihan tubuh Anda. Mulai sendiri di sepuluh menit dan cara kerja Anda hingga tiga puluh menit. Ini adalah langkah persiapan yang diperlukan untuk Tahap II sukses penurunan berat badan yang sehat dan penurunan berat badan yang cepat.
Langkah selanjutnya penurunan berat badan dan cepat berat badan yang sehat Anda adalah untuk memindahkan tala usaha kebugaran Anda ke gym. Setelah Anda mampu memompa keluar latihan tubuh Anda seperti seorang profesional, maka Anda siap untuk berat badan dan latihan ketahanan. Tergantung pada jenis tubuh Anda dan keinginan untuk tipe tubuh, metode pelatihan olahraga untuk menurunkan berat badan yang sehat dan cepat perjalanan penurunan berat badan berbeda.
Untuk jelas mengatakan, jika Anda ingin memakai ukuran otot dan meningkatkan kekuatan, Anda akan menggunakan lebih banyak berat badan dengan pengulangan yang lebih sedikit; jika Anda hanya khawatir tentang kekuatan inti dan mengencangkan tubuh Anda, maka Anda akan menggunakan lebih sedikit berat dan lebih pengulangan. Memutus apa tipe tubuh yang Anda inginkan adalah bagian termudah dari penurunan berat badan yang sehat dan cepat perjalanan penurunan berat badan. http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2015/02/cara-menurunkan-berat-badan-dengan-cepat.html
Lakukan sebanyak menit latihan kardiovaskular yang Anda bisa, setelah selesainya latihan tubuh Anda. Mulai sendiri di sepuluh menit dan cara kerja Anda hingga tiga puluh menit. Ini adalah langkah persiapan yang diperlukan untuk Tahap II sukses penurunan berat badan yang sehat dan penurunan berat badan yang cepat.
Langkah selanjutnya penurunan berat badan dan cepat berat badan yang sehat Anda adalah untuk memindahkan tala usaha kebugaran Anda ke gym. Setelah Anda mampu memompa keluar latihan tubuh Anda seperti seorang profesional, maka Anda siap untuk berat badan dan latihan ketahanan. Tergantung pada jenis tubuh Anda dan keinginan untuk tipe tubuh, metode pelatihan olahraga untuk menurunkan berat badan yang sehat dan cepat perjalanan penurunan berat badan berbeda.
Untuk jelas mengatakan, jika Anda ingin memakai ukuran otot dan meningkatkan kekuatan, Anda akan menggunakan lebih banyak berat badan dengan pengulangan yang lebih sedikit; jika Anda hanya khawatir tentang kekuatan inti dan mengencangkan tubuh Anda, maka Anda akan menggunakan lebih sedikit berat dan lebih pengulangan. Memutus apa tipe tubuh yang Anda inginkan adalah bagian termudah dari penurunan berat badan yang sehat dan cepat perjalanan penurunan berat badan. http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2015/02/cara-menurunkan-berat-badan-dengan-cepat.html
Senin, 23 Februari 2015
diet food combining menu
diet food combining menu Rencanakan makanan Anda di depan waktu atau membuat menu yang Anda akan mengikuti mingguan. Hal ini bisa menjadi panduan Anda untuk mencapai tujuan Anda. Selain itu, hindari makan makanan penutup yang mungkin hanya menghambat kelancaran arus pencernaan tubuh Anda. Minimalkan juga asupan alkohol atau minuman manis. Ini akan membantu Anda untuk menurunkan lemak dengan cepat.
Anda mungkin berpikir dari pengorbanan yang harus menjalani diet menggunakan kombinasi makanan dalam penurunan berat badan Anda. Namun, dengan pengorbanan yang Anda akan mengalami, mengharapkan hasil positif yang dapat memberikan motivasi untuk melanjutkan gaya hidup sehat Anda.
Bhadra Patel telah berjuang dengan berat badan untuk waktu yang lama dan sekarang telah menemukan beberapa sederhana, rahasia slimmingly efektif untuk menurunkan berat badan itu tidak berarti mengubah hidup saya terbalik, atau menghabiskan waktu berjam-jam berkeringat di atas treadmill.
Kunjungi situs [http://www.looseweightfastandsafe.com/] untuk mendapatkan laporan gratis pada beberapa rahasia sedikit diketahui bahwa harus Anda menumpahkan pound dalam waktu singkat - tanpa mengubah apa yang Anda makan
Anda harus menyukai makanan Anda, tetapi apakah Anda tahu bahwa menggabungkan makanan diet membantu untuk membunuh banyak lemak tubuh Anda benci? Membaca dan menemukan bagaimana.
Bahan untuk dipikirkan
1. Apa yang dimaksud dengan food combining diet?
Diet food combining hati menghilangkan kengerian mengkonsumsi lemak ekstra dalam makanan Anda. Jika kolase makanan Anda mengandung patch yang tepat, Anda makan jumlah yang benar makanan dan Anda tidak menambah berat badan. Menggabungkan nutrisi yang dapat bersama - kebiasaan harmonis. Setiap pagi memiliki setengah jeruk nipis dengan segelas air hangat. Bang lemak Anda. http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2015/02/menu-diet-food-combining-untuk.html
Anda mungkin berpikir dari pengorbanan yang harus menjalani diet menggunakan kombinasi makanan dalam penurunan berat badan Anda. Namun, dengan pengorbanan yang Anda akan mengalami, mengharapkan hasil positif yang dapat memberikan motivasi untuk melanjutkan gaya hidup sehat Anda.
Bhadra Patel telah berjuang dengan berat badan untuk waktu yang lama dan sekarang telah menemukan beberapa sederhana, rahasia slimmingly efektif untuk menurunkan berat badan itu tidak berarti mengubah hidup saya terbalik, atau menghabiskan waktu berjam-jam berkeringat di atas treadmill.
Kunjungi situs [http://www.looseweightfastandsafe.com/] untuk mendapatkan laporan gratis pada beberapa rahasia sedikit diketahui bahwa harus Anda menumpahkan pound dalam waktu singkat - tanpa mengubah apa yang Anda makan
Anda harus menyukai makanan Anda, tetapi apakah Anda tahu bahwa menggabungkan makanan diet membantu untuk membunuh banyak lemak tubuh Anda benci? Membaca dan menemukan bagaimana.
Bahan untuk dipikirkan
1. Apa yang dimaksud dengan food combining diet?
Diet food combining hati menghilangkan kengerian mengkonsumsi lemak ekstra dalam makanan Anda. Jika kolase makanan Anda mengandung patch yang tepat, Anda makan jumlah yang benar makanan dan Anda tidak menambah berat badan. Menggabungkan nutrisi yang dapat bersama - kebiasaan harmonis. Setiap pagi memiliki setengah jeruk nipis dengan segelas air hangat. Bang lemak Anda. http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2015/02/menu-diet-food-combining-untuk.html
Rabu, 18 Februari 2015
cara mengecilkan lengan atas
cara mengecilkan lengan atas Kemarin, saya keluar dengan teman wanita saya. Kami adalah bagian dari sebuah klub dansa universitas dan kami berlatih untuk review sebelum produksi utama di akhir Oktober. Ketika kami duduk dan minum jus kami, pembicaraan kami berubah pakaian kita diharuskan memakai pada hari Senin untuk meninjau.
Untuk salah satu rutinitas, koreografer meminta agar wanita mengenakan atasan halter. Teman wanita saya, Irene, mencoba untuk menjelaskan apa itu padaku. Dia mengatakan hal itu seperti sesuatu yang Anda akan memakai ke pantai dan Anda mengikatnya di leher Anda. Karena itu musim dingin di sini di Australia, kami berdua sepakat bahwa kita tidak akan memiliki banyak keberuntungan menemukan makhluk yang dijual saat ini.
Irene tampak tidak nyaman saat ia sedang berbicara tentang tank top. Dia mengatakan kepada saya langsung, "Saya tidak suka memakai barang-barang lengan pendek. Saya tidak suka menunjukkan lengan atas saya." Alasan saya suka Irene adalah karena dia seorang wanita sejati, tidak ada yang palsu seperti dari majalah. Tapi melihat penampilannya yang begitu nyaman dengan lengan atasnya membuat saya langsung berpikir tentang blog ini yang saya jalankan dan program saya mempromosikan di atasnya, Go Sleeveless.
Saya melanjutkan untuk menjelaskan bagaimana ia bisa mendapatkan lengan atas ramping, karena saya telah membeli GoSleeveless sendiri dan membaca materi.
Cardio: Aku mengatakan kepada Irene cardio yang penting karena membantu untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan retensi lemak saat makan makanan sebagai hasilnya (Irene lahir di luar negeri dan bahasa Inggris bukan bahasa pertama jadi aku harus menjelaskan hal ini dalam istilah sederhana). http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2015/02/cara-mengecilkan-lengan-tangan-dan.html
Untuk salah satu rutinitas, koreografer meminta agar wanita mengenakan atasan halter. Teman wanita saya, Irene, mencoba untuk menjelaskan apa itu padaku. Dia mengatakan hal itu seperti sesuatu yang Anda akan memakai ke pantai dan Anda mengikatnya di leher Anda. Karena itu musim dingin di sini di Australia, kami berdua sepakat bahwa kita tidak akan memiliki banyak keberuntungan menemukan makhluk yang dijual saat ini.
Irene tampak tidak nyaman saat ia sedang berbicara tentang tank top. Dia mengatakan kepada saya langsung, "Saya tidak suka memakai barang-barang lengan pendek. Saya tidak suka menunjukkan lengan atas saya." Alasan saya suka Irene adalah karena dia seorang wanita sejati, tidak ada yang palsu seperti dari majalah. Tapi melihat penampilannya yang begitu nyaman dengan lengan atasnya membuat saya langsung berpikir tentang blog ini yang saya jalankan dan program saya mempromosikan di atasnya, Go Sleeveless.
Saya melanjutkan untuk menjelaskan bagaimana ia bisa mendapatkan lengan atas ramping, karena saya telah membeli GoSleeveless sendiri dan membaca materi.
Cardio: Aku mengatakan kepada Irene cardio yang penting karena membantu untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan retensi lemak saat makan makanan sebagai hasilnya (Irene lahir di luar negeri dan bahasa Inggris bukan bahasa pertama jadi aku harus menjelaskan hal ini dalam istilah sederhana). http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2015/02/cara-mengecilkan-lengan-tangan-dan.html
Minggu, 15 Februari 2015
diet pisang jepang
diet pisang jepang Jika Anda ingin menurunkan berat badan Anda mungkin pernah mendengar tentang diet pisang. Namun Anda mungkin telah diberhentikan diet yang terlalu sederhana untuk menjadi efektif. Berat badan harus rumit, tidak boleh itu?
Diet pisang adalah pola makan yang paling sederhana di dunia. Ada benar-benar tidak banyak belajar tentang hal itu. Namun meskipun kesederhanaan, itu kuat efektif. Dalam empat bulan terakhir, saya telah kehilangan £ 25 pada diet pisang, dan telah membuat hanya satu perubahan untuk diet saya.
1. Mengapa saya Cinta Diet Pisang
Berikut adalah diet pisang dalam sebuah kalimat: makan pisang dan minum air suhu ruang untuk sarapan Anda. Itu saja, itulah seluruh diet. Itulah mengapa saya suka diet pisang - Anda dapat mengingatnya, tidak mengambil waktu sama sekali, dan Anda menurunkan berat badan.
Tentu saja ada sedikit lebih untuk diet. Berikut sisanya: Anda harus makan secara normal untuk makanan Anda yang lain, dan Anda harus pergi ke tempat tidur sebelum tengah malam.
2. Berapa Banyak Dapatkah Anda Harapkan untuk Menurunkan?
Saya memiliki beberapa klien pada diet pisang. Mereka kehilangan sekitar jumlah yang sama berat bahwa mereka akan kehilangan diet yang lebih konvensional, yaitu sekitar £ 2 minggu. Salah satu klien telah kehilangan hampir £ 100 sejauh; dia memiliki lain 100 pound untuk kalah. Dia bersemangat pada keberhasilannya, dan aku juga
Yang mengatakan berapa banyak Anda kehilangan diet tergantung pada berapa banyak berat badan Anda harus kehilangan total. Mengapa tidak memberikan diet pisang mencoba? Anda akan menemukan bahwa Anda menurunkan berat badan dalam beberapa hari pertama, dan apa lagi Anda akan merasa besar. Selengkapnya http://www.caramenurunkanberatbadan9.com/2015/01/cara-menurunkan-berat-badan-dengan-diet.html
Diet pisang adalah pola makan yang paling sederhana di dunia. Ada benar-benar tidak banyak belajar tentang hal itu. Namun meskipun kesederhanaan, itu kuat efektif. Dalam empat bulan terakhir, saya telah kehilangan £ 25 pada diet pisang, dan telah membuat hanya satu perubahan untuk diet saya.
1. Mengapa saya Cinta Diet Pisang
Berikut adalah diet pisang dalam sebuah kalimat: makan pisang dan minum air suhu ruang untuk sarapan Anda. Itu saja, itulah seluruh diet. Itulah mengapa saya suka diet pisang - Anda dapat mengingatnya, tidak mengambil waktu sama sekali, dan Anda menurunkan berat badan.
Tentu saja ada sedikit lebih untuk diet. Berikut sisanya: Anda harus makan secara normal untuk makanan Anda yang lain, dan Anda harus pergi ke tempat tidur sebelum tengah malam.
2. Berapa Banyak Dapatkah Anda Harapkan untuk Menurunkan?
Saya memiliki beberapa klien pada diet pisang. Mereka kehilangan sekitar jumlah yang sama berat bahwa mereka akan kehilangan diet yang lebih konvensional, yaitu sekitar £ 2 minggu. Salah satu klien telah kehilangan hampir £ 100 sejauh; dia memiliki lain 100 pound untuk kalah. Dia bersemangat pada keberhasilannya, dan aku juga
Yang mengatakan berapa banyak Anda kehilangan diet tergantung pada berapa banyak berat badan Anda harus kehilangan total. Mengapa tidak memberikan diet pisang mencoba? Anda akan menemukan bahwa Anda menurunkan berat badan dalam beberapa hari pertama, dan apa lagi Anda akan merasa besar. Selengkapnya http://www.caramenurunkanberatbadan9.com/2015/01/cara-menurunkan-berat-badan-dengan-diet.html
Kamis, 12 Februari 2015
menu diet mayo clinic
menu diet mayo clinic Hal ini mungkin tampak lambat, tapi ini adalah apa yang terkandung dari kebiasaan membentuk rejimen yang akan memastikan bahwa kebiasaan Anda tidak menyelinap pada Anda dan akhirnya menyebabkan Anda untuk mendapatkan kembali semua berat badan yang Anda bekerja sangat keras untuk kalah.
Kedua fase telah dirancang oleh Mayo Clinic untuk memastikan bahwa orang-orang yang mengikutinya erat akan terus menurunkan berat badan sampai mereka mencapai tujuan yang mereka inginkan, tetapi pada saat yang sama masih menikmati bisa makan. Hal ini karena Diet Mayo didasarkan pada penelitian yang luas tentang cara-cara yang tepat untuk membentuk kebiasaan makan sehingga Anda tidak makan dengan cara yang akan merugikan Anda.
Ketika Anda mencoba buku Mayo Diet, itu akan menjadi Alkitab penurunan berat badan Anda. Hal ini karena tidak hanya akan mengubah kebiasaan makan Anda dan ukuran baju Anda, tetapi juga akan mempengaruhi cara Anda menjalani hidup Anda.
Biarkan saya memberitahu Anda benar dari awal bahwa 5 Hari Mayo Diet bukan rencana penurunan berat badan berdasarkan hanya makan mayones selama lima hari berturut-turut!
Bahkan, tidak ada mayones dalam diet ini sama sekali. Ini disebut Diet Mayo karena seharusnya dibuat di lembaga kesehatan dengan nama "Mayo" di dalamnya. Itu masuk akal karena diet berdasarkan makan mayones pasti tidak bekerja dengan baik!
Jadi apa diet ini semua tentang itu? Nah diet ini sebenarnya variasi dari orang-orang diet jeruk yang populer.
Diet Rencana Detail
Kali per hari: tiga kali makan.
Durasi diet: lima hari.
Jenis Diet: rendah karbohidrat.
Yang Dapat Anda Makan:
Grapefruits, daging, telur, sayuran non-tepung, kacang-kacangan, keju, dan tomat. Selengkapnya http://www.caramenurunkanberatbadan9.com/2015/01/menu-diet-mayo-menurunkan-berat-badan.html
Kedua fase telah dirancang oleh Mayo Clinic untuk memastikan bahwa orang-orang yang mengikutinya erat akan terus menurunkan berat badan sampai mereka mencapai tujuan yang mereka inginkan, tetapi pada saat yang sama masih menikmati bisa makan. Hal ini karena Diet Mayo didasarkan pada penelitian yang luas tentang cara-cara yang tepat untuk membentuk kebiasaan makan sehingga Anda tidak makan dengan cara yang akan merugikan Anda.
Ketika Anda mencoba buku Mayo Diet, itu akan menjadi Alkitab penurunan berat badan Anda. Hal ini karena tidak hanya akan mengubah kebiasaan makan Anda dan ukuran baju Anda, tetapi juga akan mempengaruhi cara Anda menjalani hidup Anda.
Biarkan saya memberitahu Anda benar dari awal bahwa 5 Hari Mayo Diet bukan rencana penurunan berat badan berdasarkan hanya makan mayones selama lima hari berturut-turut!
Bahkan, tidak ada mayones dalam diet ini sama sekali. Ini disebut Diet Mayo karena seharusnya dibuat di lembaga kesehatan dengan nama "Mayo" di dalamnya. Itu masuk akal karena diet berdasarkan makan mayones pasti tidak bekerja dengan baik!
Jadi apa diet ini semua tentang itu? Nah diet ini sebenarnya variasi dari orang-orang diet jeruk yang populer.
Diet Rencana Detail
Kali per hari: tiga kali makan.
Durasi diet: lima hari.
Jenis Diet: rendah karbohidrat.
Yang Dapat Anda Makan:
Grapefruits, daging, telur, sayuran non-tepung, kacang-kacangan, keju, dan tomat. Selengkapnya http://www.caramenurunkanberatbadan9.com/2015/01/menu-diet-mayo-menurunkan-berat-badan.html
Selasa, 10 Februari 2015
cara melakukan sit up yang benar
cara melakukan sit up yang benar Hal ini mungkin tampak seperti sebuah kontradiksi atau mimpi yang menjadi kenyataan. Apakah mungkin untuk duduk dan latihan dan masih mendapatkan apapun hasil? Tentu saja!
Sayangnya ada banyak sekali orang yang hari meja-terikat setiap hari dan 5 di setiap minggu. Duduk di meja adalah ketegangan pada hari otot yang sama di hari dan banyak menderita leher dan punggung masalah sebagai hasilnya. Pertama dan terpenting pastikan Anda memiliki kursi yang benar yang menawarkan kayu dukungan (support di punggung bawah). Ini akan mendorong Anda untuk duduk tegak, bukan membungkuk.
Maka penting untuk memiliki kursi disesuaikan dengan ketinggian yang tepat, sehingga lengan Anda dapat beristirahat di meja Anda. Ketika saya pergi ke kantor saya masih melihat banyak orang yang bekerja dengan monitor mereka diimbangi dengan sudut daripada lurus di depan mereka. Bayangkan saja apa ketidakseimbangan pada otot Anda karena Anda selalu fokus pada layar Anda yang ke kanan atau kiri? Anda mungkin memiliki kursi putar tapi masih Anda akan menemukan diri Anda berputar di dalam tubuh sebagai gantinya. Ketika bekerja pada komputer Anda pastikan itu langsung di depan Anda.
Jika Anda duduk dan latihan hanya beberapa menit setiap hari Anda akan menemukan bahwa membangun ketegangan serta stres akan mengurangi secara signifikan. Otot-otot membutuhkan gerakan untuk mempromosikan aliran darah beroksigen dan juga merupakan cara yang membangun dari stres hormon adrenalin akan mendapatkan tersebar.
Untuk duduk dan olahraga dapat sedikit memalukan jika Anda dikelilingi oleh banyak rekan-rekan. Anda dapat melakukan peregangan berikut meskipun tanpa membuat terlalu banyak rewel dan mereka mengambil semuanya hanya beberapa menit: http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2015/02/cara-melakukan-sit-up-untuk-melatih.html
Sayangnya ada banyak sekali orang yang hari meja-terikat setiap hari dan 5 di setiap minggu. Duduk di meja adalah ketegangan pada hari otot yang sama di hari dan banyak menderita leher dan punggung masalah sebagai hasilnya. Pertama dan terpenting pastikan Anda memiliki kursi yang benar yang menawarkan kayu dukungan (support di punggung bawah). Ini akan mendorong Anda untuk duduk tegak, bukan membungkuk.
Maka penting untuk memiliki kursi disesuaikan dengan ketinggian yang tepat, sehingga lengan Anda dapat beristirahat di meja Anda. Ketika saya pergi ke kantor saya masih melihat banyak orang yang bekerja dengan monitor mereka diimbangi dengan sudut daripada lurus di depan mereka. Bayangkan saja apa ketidakseimbangan pada otot Anda karena Anda selalu fokus pada layar Anda yang ke kanan atau kiri? Anda mungkin memiliki kursi putar tapi masih Anda akan menemukan diri Anda berputar di dalam tubuh sebagai gantinya. Ketika bekerja pada komputer Anda pastikan itu langsung di depan Anda.
Jika Anda duduk dan latihan hanya beberapa menit setiap hari Anda akan menemukan bahwa membangun ketegangan serta stres akan mengurangi secara signifikan. Otot-otot membutuhkan gerakan untuk mempromosikan aliran darah beroksigen dan juga merupakan cara yang membangun dari stres hormon adrenalin akan mendapatkan tersebar.
Untuk duduk dan olahraga dapat sedikit memalukan jika Anda dikelilingi oleh banyak rekan-rekan. Anda dapat melakukan peregangan berikut meskipun tanpa membuat terlalu banyak rewel dan mereka mengambil semuanya hanya beberapa menit: http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2015/02/cara-melakukan-sit-up-untuk-melatih.html
Senin, 09 Februari 2015
olahraga mengecilkan perut dan paha
olahraga mengecilkan perut dan paha Apakah Anda siap untuk membebaskan abs dari lemak dan mengencangkan mereka? Maka mungkin Anda akan ingin mencoba latihan ini untuk memangkas sampai bagian tengah tubuh Anda. Meskipun ada beberapa latihan di luar sana yang Anda mungkin ingin menghindari, ada banyak latihan lemak perut akan membantu Anda dalam membakar lemak perut Anda dan memberikan Anda six pack Anda selalu ingin.
Nomor satu dalam daftar latihan faks perut adalah sit-up. Berbaring dengan punggung di lantai dan lutut ditekuk ke atas dengan tumit menempel di lantai. Sementara ada menempatkan tangan Anda di belakang kepala dan mengangkat bagian atas tubuh Anda hanya menggunakan otot perut Anda. Kebanyakan orang hanya menggunakan metode latihan abs tetapi jika Anda menambahkan lebih banyak variasi beberapa Anda akan mendapatkan manfaat tambahan dari latihan Anda.
Untuk fokus pada bagian bawah Anda menggunakan perut variasi ini sit-up. Untuk ini sambil berbaring telentang, menyeberang Anda kaki di pergelangan kaki dan kemudian angkat kaki Anda sampai sekitar enam inci dari lantai. Ini akan memberikan bagian bawah otot normal Anda latihan. Khusus untuk wanita, ini adalah bagian dari perut yang dapat menyajikan masalah yang paling.
Lain latihan lemak perut yang secara khusus menargetkan abs adalah Pilates. Pilates adalah latihan yang dirancang untuk mengurangi lemak perut juga akan mempromosikan postur yang lebih baik, membakar lemak tambahan dan memperkuat otot-otot perut Anda. http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2013/09/cara-mengecilkan-perut-buncit-dengan.html
Nomor satu dalam daftar latihan faks perut adalah sit-up. Berbaring dengan punggung di lantai dan lutut ditekuk ke atas dengan tumit menempel di lantai. Sementara ada menempatkan tangan Anda di belakang kepala dan mengangkat bagian atas tubuh Anda hanya menggunakan otot perut Anda. Kebanyakan orang hanya menggunakan metode latihan abs tetapi jika Anda menambahkan lebih banyak variasi beberapa Anda akan mendapatkan manfaat tambahan dari latihan Anda.
Untuk fokus pada bagian bawah Anda menggunakan perut variasi ini sit-up. Untuk ini sambil berbaring telentang, menyeberang Anda kaki di pergelangan kaki dan kemudian angkat kaki Anda sampai sekitar enam inci dari lantai. Ini akan memberikan bagian bawah otot normal Anda latihan. Khusus untuk wanita, ini adalah bagian dari perut yang dapat menyajikan masalah yang paling.
Lain latihan lemak perut yang secara khusus menargetkan abs adalah Pilates. Pilates adalah latihan yang dirancang untuk mengurangi lemak perut juga akan mempromosikan postur yang lebih baik, membakar lemak tambahan dan memperkuat otot-otot perut Anda. http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2013/09/cara-mengecilkan-perut-buncit-dengan.html
Sabtu, 07 Februari 2015
cara membentuk otot perut dengan cepat
cara membentuk otot perut dengan cepat Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak akan pernah mampu mengembangkan robek abs sixpack setelah satu upaya gagal. Oleh karena itu yang terbaik untuk memulai pada nada tinggi dengan memilih program yang benar.
Hal terbaik yang harus dilakukan ketika memilih sebuah program adalah untuk mencoba dan menemukan orang-orang yang telah berhasil mencapai apa yang Anda coba lakukan yang mirip dengan demografi Anda. Jika Anda dapat menemukan seseorang yang mirip dengan Anda yang sudah mendapat abs sixpack, pergi dan mendapatkan nya menyarankan tentang programnya. Program yang sama akan menjadi besar bagi Anda untuk mencapai hal yang sama.
2. Overtraining menyebabkan degenerasi otot
OK, jadi Anda telah pergi mil ekstra dan melakukan pekerjaan rumah Anda sebelum memulai. Anda melakukan penelitian Anda dan menemukan program yang sempurna untuk tipe tubuh Anda. Anda yakin bahwa Anda akan melihat kemajuan serius dalam waktu empat bulan. Dan Anda benar-benar melihat hasil yang sangat baik sampai bulan ketiga. Tapi tiba-tiba semua kemajuan tampaknya telah berhenti. Anda mencoba segala sesuatu untuk melihat kemajuan. Anda melipatgandakan usaha Anda. Anda menghabiskan waktu lebih dari apa yang Anda menghabiskan sebelumnya pada program. Anda mengurangi asupan kalori Anda untuk benar-benar mendapatkan ramping. Tapi semua usaha Anda sia-sia dan Anda tidak membuat kemajuan apapun.
Jika ini terjadi pada Anda, tanpa diragukan lagi hal ini disebabkan oleh overtraining. Overtraining adalah fenomena yang disebabkan oleh kelelahan yang berlebihan pada serat otot tanpa membiarkan otot untuk memulihkan diri. Setiap otot yang Anda bekerja harus diberikan cukup waktu untuk memulihkan diri. Selengkapnya http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2015/02/cara-membentuk-otot-perut-sixpack-hanya.html
Hal terbaik yang harus dilakukan ketika memilih sebuah program adalah untuk mencoba dan menemukan orang-orang yang telah berhasil mencapai apa yang Anda coba lakukan yang mirip dengan demografi Anda. Jika Anda dapat menemukan seseorang yang mirip dengan Anda yang sudah mendapat abs sixpack, pergi dan mendapatkan nya menyarankan tentang programnya. Program yang sama akan menjadi besar bagi Anda untuk mencapai hal yang sama.
2. Overtraining menyebabkan degenerasi otot
OK, jadi Anda telah pergi mil ekstra dan melakukan pekerjaan rumah Anda sebelum memulai. Anda melakukan penelitian Anda dan menemukan program yang sempurna untuk tipe tubuh Anda. Anda yakin bahwa Anda akan melihat kemajuan serius dalam waktu empat bulan. Dan Anda benar-benar melihat hasil yang sangat baik sampai bulan ketiga. Tapi tiba-tiba semua kemajuan tampaknya telah berhenti. Anda mencoba segala sesuatu untuk melihat kemajuan. Anda melipatgandakan usaha Anda. Anda menghabiskan waktu lebih dari apa yang Anda menghabiskan sebelumnya pada program. Anda mengurangi asupan kalori Anda untuk benar-benar mendapatkan ramping. Tapi semua usaha Anda sia-sia dan Anda tidak membuat kemajuan apapun.
Jika ini terjadi pada Anda, tanpa diragukan lagi hal ini disebabkan oleh overtraining. Overtraining adalah fenomena yang disebabkan oleh kelelahan yang berlebihan pada serat otot tanpa membiarkan otot untuk memulihkan diri. Setiap otot yang Anda bekerja harus diberikan cukup waktu untuk memulihkan diri. Selengkapnya http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2015/02/cara-membentuk-otot-perut-sixpack-hanya.html
Rabu, 04 Februari 2015
cara mengecilkan perut pria buncit
cara mengecilkan perut pria buncit banyak orang tidak sabar untuk menyelesaikan proses dan hanya menjanjikan 2-3 pound perut kehilangan setiap minggu.
Di sisi lain, program-program seperti Jenny Craig umumnya melibatkan membeli makanan khusus dan suplemen makanan selama fase pertama program. Sementara beberapa orang mungkin seperti jenis program diet, yang paling disukai rencana diet. Sekarang mari kita melihat ke beberapa penyebab lemak perut.
Penyebab Belly Fat
Sebelum Anda mulai membakar lemak perut, Anda perlu memahami beberapa penyebab. Banyak orang percaya bahwa itu adalah karena diet yang tidak benar atau mungkin kurang olahraga yang menyebabkan lemak perut. Meskipun, ini mungkin penyebab paling umum, tetapi bisa ada alasan atau penyebab idiot yang disebut lemak perut lainnya. Pertimbangkan sebentar penyebab berikut:
mati haid
Wanita mengalami lebih banyak persentase lemak perut dibandingkan pria. Setelah menopause pada wanita, lemak tubuh Anda menyebar ke bagian tubuh yang berbeda tetapi lebih lemak masuk ke perut. Ini adalah bagaimana kelanjutannya, setelah menopause, jeroan (intuitif) lemak tetap tepat di dalam perut dan mengelilingi organ-organ perut dalam tubuh. Jenis lemak telah dikaitkan dengan penyakit berikut: penyakit jantung, diabetes, dan beberapa masalah kesehatan lain yang terkait. Ada lemak yang disebut lemak subkutan dan terletak di antara kulit dan dinding perut. Selengkapnya http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2013/09/3-cara-mengecilkan-perut-pria-dengan.html
Di sisi lain, program-program seperti Jenny Craig umumnya melibatkan membeli makanan khusus dan suplemen makanan selama fase pertama program. Sementara beberapa orang mungkin seperti jenis program diet, yang paling disukai rencana diet. Sekarang mari kita melihat ke beberapa penyebab lemak perut.
Penyebab Belly Fat
Sebelum Anda mulai membakar lemak perut, Anda perlu memahami beberapa penyebab. Banyak orang percaya bahwa itu adalah karena diet yang tidak benar atau mungkin kurang olahraga yang menyebabkan lemak perut. Meskipun, ini mungkin penyebab paling umum, tetapi bisa ada alasan atau penyebab idiot yang disebut lemak perut lainnya. Pertimbangkan sebentar penyebab berikut:
mati haid
Wanita mengalami lebih banyak persentase lemak perut dibandingkan pria. Setelah menopause pada wanita, lemak tubuh Anda menyebar ke bagian tubuh yang berbeda tetapi lebih lemak masuk ke perut. Ini adalah bagaimana kelanjutannya, setelah menopause, jeroan (intuitif) lemak tetap tepat di dalam perut dan mengelilingi organ-organ perut dalam tubuh. Jenis lemak telah dikaitkan dengan penyakit berikut: penyakit jantung, diabetes, dan beberapa masalah kesehatan lain yang terkait. Ada lemak yang disebut lemak subkutan dan terletak di antara kulit dan dinding perut. Selengkapnya http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2013/09/3-cara-mengecilkan-perut-pria-dengan.html
Selasa, 03 Februari 2015
Cara Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga dan diet
Cara Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga dan diet Banyak dari kita salah paham penurunan berat badan seperti yang kita menganggapnya sebagai sesuatu yang membutuhkan usaha yang berlebihan. Kami percaya hanya mereka yang menghabiskan waktu berjam-jam di gym dan bertekun dalam mengendalikan bagian sehari-hari mereka dapat mencapai tubuh sempurna sesuai. Bagaimana jika olahraga bukanlah suatu pilihan? Apakah masih ada cara untuk menyingkirkan lemak berlebih terakumulasi di daerah perut yang dianggap sebagai salah satu bagian yang paling bermasalah dari tubuh jika kita merujuk pada penurunan berat badan?
Individu yang menderita masalah jantung atau apa pun yang bisa menghalangi mereka dari berolahraga tidak perlu khawatir. Meskipun kombinasi olahraga dan diet yang tepat adalah tanpa diragukan lagi jawaban terbaik untuk pertanyaan cara menurunkan berat badan dengan cepat, masih ada metode yang kurang efektif tapi berharga lainnya. Berikut adalah beberapa cara terbaik untuk menyingkirkan lemak perut tanpa olahraga cepat.
Aktif Semua Hari
Cukup memilih gaya hidup aktif banyak bahkan tanpa olahraga akan membawa Anda untuk menurunkan berat badan. Alih-alih komuter setiap hari untuk bekerja, mengapa tidak mempertimbangkan berjalan? Ini secara khusus merupakan ide bagus untuk orang-orang yang tinggal beberapa blok jauhnya dari tempat kerja mereka. Selengkapnya http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2013/09/cara-mengecilkan-perut-tanpa-olahraga.html
Individu yang menderita masalah jantung atau apa pun yang bisa menghalangi mereka dari berolahraga tidak perlu khawatir. Meskipun kombinasi olahraga dan diet yang tepat adalah tanpa diragukan lagi jawaban terbaik untuk pertanyaan cara menurunkan berat badan dengan cepat, masih ada metode yang kurang efektif tapi berharga lainnya. Berikut adalah beberapa cara terbaik untuk menyingkirkan lemak perut tanpa olahraga cepat.
Aktif Semua Hari
Cukup memilih gaya hidup aktif banyak bahkan tanpa olahraga akan membawa Anda untuk menurunkan berat badan. Alih-alih komuter setiap hari untuk bekerja, mengapa tidak mempertimbangkan berjalan? Ini secara khusus merupakan ide bagus untuk orang-orang yang tinggal beberapa blok jauhnya dari tempat kerja mereka. Selengkapnya http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2013/09/cara-mengecilkan-perut-tanpa-olahraga.html
Senin, 02 Februari 2015
cara mengecilkan perut buncit secara alami
cara mengecilkan perut buncit secara alami pelvic miring
Latihan ini akan menargetkan bagian bawah perut di bawah pusar. 3 set 15-20 repetisi baik. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk menyingkirkan lemak perut yang lebih rendah.
Pilates latihan
Pilates dianggap sebagai salah satu latihan perut yang terbaik dan cara yang sehat untuk menyingkirkan lemak perut karena dalam Pilates, seluruh fokus pada inti dari tubuh yang merupakan perut, atau otot perut. Setiap gerakan dalam latihan Pilatus akan bekerja otot-otot perut baik secara langsung maupun tidak langsung.
latihan perut
Latihan lain yang baik yang langsing perut Anda melibatkan meletakkan tengkurap, kaki lurus dan kemudian mengangkat tubuh Anda dengan menggunakan tangan Anda sebagai tangan Anda menggenggam bersama-sama dan menjaga tubuh Anda lurus seperti jika melakukan pushup a. Tahan posisi ini selama Anda bisa berdiri. Ini adalah gerakan yang sangat baik untuk memperkuat seluruh perut.
Yoga untuk menyingkirkan lemak perut
Anda mungkin tidak menyadari bahwa Yoga sebenarnya mencakup banyak pose tertentu yang menargetkan kelebihan berat badan di perut. Jika Anda sedang mencari cara yang sehat untuk menyingkirkan lemak perut daripada yang mungkin Anda menemukan keberhasilan dalam menggunakan latihan yoga ini (ditambah dengan diet disesuaikan). Selengkapnya http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2013/07/cara-mengecilkan-perut-buncit-dengan.html
Latihan ini akan menargetkan bagian bawah perut di bawah pusar. 3 set 15-20 repetisi baik. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk menyingkirkan lemak perut yang lebih rendah.
Pilates latihan
Pilates dianggap sebagai salah satu latihan perut yang terbaik dan cara yang sehat untuk menyingkirkan lemak perut karena dalam Pilates, seluruh fokus pada inti dari tubuh yang merupakan perut, atau otot perut. Setiap gerakan dalam latihan Pilatus akan bekerja otot-otot perut baik secara langsung maupun tidak langsung.
latihan perut
Latihan lain yang baik yang langsing perut Anda melibatkan meletakkan tengkurap, kaki lurus dan kemudian mengangkat tubuh Anda dengan menggunakan tangan Anda sebagai tangan Anda menggenggam bersama-sama dan menjaga tubuh Anda lurus seperti jika melakukan pushup a. Tahan posisi ini selama Anda bisa berdiri. Ini adalah gerakan yang sangat baik untuk memperkuat seluruh perut.
Yoga untuk menyingkirkan lemak perut
Anda mungkin tidak menyadari bahwa Yoga sebenarnya mencakup banyak pose tertentu yang menargetkan kelebihan berat badan di perut. Jika Anda sedang mencari cara yang sehat untuk menyingkirkan lemak perut daripada yang mungkin Anda menemukan keberhasilan dalam menggunakan latihan yoga ini (ditambah dengan diet disesuaikan). Selengkapnya http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2013/07/cara-mengecilkan-perut-buncit-dengan.html
Minggu, 01 Februari 2015
cara mengobati asam urat secara alami
cara mengobati asam urat secara alami Di sini Anda akan menemukan 3 solusi alami untuk mengurangi asam urat. Sangat penting untuk mengurangi atau menetralkan asam urat jika Anda menderita atau menderita asam urat, karena asam urat Anda disebabkan oleh kristal asam urat yang telah disimpan di sendi Anda.
Kristal jarum-seperti ini adalah apa yang menyebabkan kemerahan, pembengkakan, peradangan, panas dan sakit luar biasa gout Anda.
Ketika gout telah dikonfirmasi oleh dokter Anda ia / dia biasanya akan meresepkan obat berbasis obat seperti colchicine, dll Dan ini dapat meredakan gejala dalam waktu. Tapi mereka menangani gejala (belum tentu akar) dan mereka memiliki beberapa efek samping yang tidak menguntungkan. Akibatnya banyak penderita asam urat yang beralih ke solusi alami untuk asam urat, obat yang dapat mengurangi kadar asam urat dan memberikan bantuan gout.
Ada banyak solusi alami untuk gout yang dapat Anda memanfaatkan: hal-hal seperti pengobatan herbal, perubahan pola makan, terapi fisik seperti tapal alami, dll Untuk membantu Anda, berikut adalah 3 solusi alami populer dan efektif yang dapat Anda coba ...
Ceri. Ceri memiliki anti-Oxident dan kekuatan anti-inflamasi. Mereka adalah obat alami yang sangat efektif untuk gout. Ambil secangkir ceri dengan setiap kali makan. Selengkapnya http://manfaatdaunsirsaksehat.blogspot.com/2013/04/manfaat-daun-sirsak-untuk-asam-urat.html
Kristal jarum-seperti ini adalah apa yang menyebabkan kemerahan, pembengkakan, peradangan, panas dan sakit luar biasa gout Anda.
Ketika gout telah dikonfirmasi oleh dokter Anda ia / dia biasanya akan meresepkan obat berbasis obat seperti colchicine, dll Dan ini dapat meredakan gejala dalam waktu. Tapi mereka menangani gejala (belum tentu akar) dan mereka memiliki beberapa efek samping yang tidak menguntungkan. Akibatnya banyak penderita asam urat yang beralih ke solusi alami untuk asam urat, obat yang dapat mengurangi kadar asam urat dan memberikan bantuan gout.
Ada banyak solusi alami untuk gout yang dapat Anda memanfaatkan: hal-hal seperti pengobatan herbal, perubahan pola makan, terapi fisik seperti tapal alami, dll Untuk membantu Anda, berikut adalah 3 solusi alami populer dan efektif yang dapat Anda coba ...
Ceri. Ceri memiliki anti-Oxident dan kekuatan anti-inflamasi. Mereka adalah obat alami yang sangat efektif untuk gout. Ambil secangkir ceri dengan setiap kali makan. Selengkapnya http://manfaatdaunsirsaksehat.blogspot.com/2013/04/manfaat-daun-sirsak-untuk-asam-urat.html
Langganan:
Postingan (Atom)